집에서 혈압 기록하는 법 (아침·저녁 언제 잴까)
짧은 답: 매일 비슷한 시간에 재요. 보통 아침엔 약·식사·커피 전에 한 번, 저녁에 한 번. 5분 동안 조용히 앉아 쉰 뒤 1분 간격으로 두세 번 재고, 날짜·시간과 함께 모든 숫자를 적어요. 이 기록을 병원에 가져가세요.
1. 언제 잴까
- 아침: 화장실 다녀온 뒤, 약·아침 식사·카페인 전.
- 저녁: 저녁 식사 전이나 자기 전, 매일 비슷한 시간.
- 같은 시간에 재야 비교가 돼요. 의사가 진료 전 일주일처럼 특정 방식을 정해 줄 수도 있어요.
2. 자세 (AHA 안내)
- 재기 30분 전엔 카페인·운동·흡연을 피해요.
- 등을 기대고 발은 바닥에 평평하게, 다리는 꼬지 않아요.
- 팔은 탁자에 올리고 커프는 맨팔, 심장 높이에.
- 5분 쉬고, 재는 동안 말하지 않아요.
3. 무엇을 적을까
매번 수축기·이완기·맥박, 날짜·시간, 특이사항(약을 빠뜨림, 잠을 설침, 스트레스). 종이 수첩도 되지만 기록 앱을 쓰면 평균과 아침·저녁 차이를 보기 쉬워요.
4. 숫자 읽기 (참고용)
미국심장협회(AHA)는 성인 혈압을 정상 120/80mmHg 미만, 주의(상승) 수축기 120~129이면서 이완기 80 미만, 고혈압 1단계 130~139 또는 80~89, 고혈압 2단계 140/90 이상으로 나눠요. 180/120을 넘으면 빨리 의료 도움을 받아야 해요. 일반 정보일 뿐이고 내 목표는 의사와 정해요.
Readband로 하기
Readband는 혈압계에 뜬 숫자를 적는 기록 앱이에요. 직접 혈압을 재지는 않아요. + 혈압 기록을 누르고 수축기·이완기·맥박을 입력해 저장하면, 아침 평균·전체 평균, 7·30·90일 그래프, 원할 때 켜는 아침·저녁 알림, 병원용 CSV까지 준비돼요.
참고용 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 목표 수치는 사람마다 다르니 담당 의료진의 안내를 따르세요.
자주 묻는 질문
혈압은 아침에 재나요, 저녁에 재나요?
의사와 상의했다면 둘 다 재는 경우가 많아요. 아침엔 약·식사·커피 전에, 저녁에도 한 번, 매일 비슷한 시간에 재는 방식이 흔해요.
한 번에 몇 번 재야 하나요?
AHA는 1분 간격으로 두세 번 재서 모두 기록하라고 안내해요.
한 번 높게 나오면 걱정해야 하나요?
한 번 잰 값은 흔들릴 수 있어요. 며칠 동안의 흐름을 보고 기록을 의사에게 보여 주세요. 증상이 있거나 매우 높게 나오면 바로 의료 도움을 받으세요.