스폿체크 인벤토리: 낮에 마음에 걸리는 일이 생겼을 때
짧은 답: 스폿체크는 낮에 마음이 흔들린 걸 알아챈 그 자리에서 하는 짧은 점검이에요. 무슨 일이 있었는지, 어떤 마음이 올라왔는지, 내 몫은 무엇인지, 다음에 할 바른 일은 무엇인지 적어요. 30초 적고 내려놓아요.
네 가지 질문
- 무슨 일이 있었나? 사실만 한 줄로.
- 어떤 마음이 올라왔나? 원망, 두려움, 이기심, 부정직, 그 밖의 것.
- 내 몫은 무엇인가? 누가 잘못했나가 아니라, 내가 한 일이나 지금 하고 있는 일.
- 다음에 할 바른 일은? 작은 행동 하나: 멈추기, 사과하기, 누군가에게 전화하기, 내려놓기.
예시
- 무슨 일: 회의에서 동료가 내 말을 끊었다.
- 올라온 마음: 원망.
- 내 몫: 멈추지 않고 바로 쏘아붙였다.
- 다음에 할 일: 다음엔 대답하기 전에 한 번 멈추기. 말투에 대해 사과하기.
언제 하면 좋을까
- 어떤 대화를 머릿속에서 계속 되풀이하고 있을 때.
- 화난 메시지를 보내기 전에.
- 앞일에 대한 두려움이 자꾸 돌아올 때.
Hushten 으로 하기
- 오늘 밤 탭에서 새 스폿체크를 누르거나, 홈 화면 위젯의 버튼을 눌러요.
- 네 칸을 채워요. 마음은 칩을 한 번 누르면 돼요.
- 저장하면 오늘 목록과 기록에 남고, 패턴 탭에서 어떤 마음이 가장 자주 올라오는지 볼 수 있어요.
Hushten 은 독립적인 기록 앱이며 AA 나 어떤 12단계 모임과도 관련이 없고 승인받지 않았어요. 이 글은 의료 조언이 아니에요. 위기 상황이면 지역 응급번호나 상담전화에 연락하세요.
자주 묻는 질문
스폿체크와 하루 점검은 뭐가 다른가요?
하루 점검은 잠들기 전 하루 전체를 돌아봐요. 스폿체크는 일이 생긴 그 자리에서 한 가지 상황만 봐서, 작은 원망이 밤까지 커지지 않게 해요.
하루에 몇 번 하는 게 보통인가요?
필요한 만큼이요. 하루에 한 번도 안 할 때도, 여러 번 할 때도 있어요. Hushten 에는 횟수 제한이 없어요.
스폿체크도 스폰서에게 보내야 하나요?
도움이 된다면요. 막혔다 싶을 때 바로 보내는 사람도 있고, 다음 모임 때 이야기하는 사람도 있어요.