푸시업이 한 개도 안 될 때: 초보 단계별 방법

짧은 답: 동작을 짧게 하지 말고 가볍게 하세요. 무릎 푸시업(무릎도 힘들면 벽 푸시업)으로 시작해서 일주일 세 번 짧은 다섯 세트를 하고, 2주마다 일반 푸시업을 한 번 시도해 보세요. 대부분 3~6주 안에 첫 개를 해요.

1단계: 벽·경사 푸시업

벽이나 튼튼한 테이블에서 팔 길이만큼 떨어져 서서 가슴을 그쪽으로 내리세요. 손 위치가 높을수록 쉬워요. 10~15회 세 세트가 되면 더 낮은 곳으로 옮기세요.

무릎을 대고 무릎부터 머리까지 일자를 유지한 채 가슴을 바닥까지 내리세요. 이게 주된 훈련이에요. 바른 자세로 10~15회 다섯 세트를 목표로 하세요.

일반 푸시업 자세 맨 위에서 최대한 천천히 내려간 뒤 무릎을 대고 올라오세요. 운동 끝에 이렇게 3~5번 하면 바닥 근처에서 부족한 힘이 길러져요.

하루씩 쉬면서 일주일에 세 번. 매일 하면 빨라 보이지만 초보에겐 오히려 진도가 느려져요.

무릎 푸시업을 연속 15개쯤 할 수 있으면 일반 푸시업을 시도해 보세요. 한두 개가 되면 일반 푸시업 플랜으로 바꾸고 무릎 세트는 보충으로 하세요.

Repvo 를 시작할 때 '아직 한 개도 못 해요'를 고르면 무릎 푸시업 다섯 세트, 휴식 타이머, 탭 카운터로 시작해요. 준비가 되면 일반 푸시업 최대치를 테스트하고 설정에서 바꾸세요.

아니에요. 무릎 푸시업은 같은 근육을 더 가벼운 체중으로 단련해요. 바른 자세로 많이 하다 보면 일반 푸시업을 할 힘이 생겨요.

일주일 세 번 하는 초보는 대부분 3~6주 안에 첫 푸시업을 해요.

처음엔 손목이 약간 불편한 경우가 많아요. 손을 살짝 바깥으로 돌리거나 푸시업 바를 쓰고, 날카로운 통증이 있으면 멈추세요.