푸시업 개수가 늘지 않는 이유와 해결법
짧은 답: 푸시업 정체는 대부분 매일 하기, 한 번에 너무 많이 하기, 반만 내려가기, 끝까지 하는 세트가 없기, 쉬고 나서 0부터 다시 하기에서 와요. 일주일 세 번, 총량에 상한, 마지막 한 세트는 최대로, 2주마다 재테스트하세요.
1. 쉬는 날이 없다
근육은 운동하는 동안이 아니라 운동 사이에 강해져요. 매일 하고 있다면 2주 동안 하루씩 쉬어 보고 다시 테스트하세요.
2. 한 번에 너무 많이 한다
최대 30개인데 한 번에 150개를 하면 다음 운동까지 지쳐 있어요. 하루 총량은 최대치의 약 3.5배 아래로 두세요.
3. 반만 내려간다
중간에서 멈추면 개수는 늘어도 가장 힘든 바닥 근처의 힘은 늘지 않아요. 매번 가슴을 바닥 가까이까지 내리세요.
4. 끝까지 하는 세트가 없다
운동 마지막엔 한계 가까이까지 하는 세트를 하나 두세요. 가장 강한 성장 신호이자, 다음 단계로 갈지 그날을 반복할지 알려 주는 기준이에요.
5. 쉬고 나서 처음부터 다시 한다
0부터 다시 하면 몇 주가 날아가고, 아무 일 없던 듯 이어가면 세트를 실패해요. 지난 테스트의 80% 정도에서 이어가세요.
Repvo 로 하면
Repvo 는 쉬는 날을 잡아 주고, 하루 총량을 제한하고, 매 운동을 최대 세트로 끝내고, 못 채우면 그날을 반복하고, 오래 쉬었으면 80%에서 다시 시작하자고 제안해요. 기록과 최고 세트는 언제나 폰에 있어요.
자주 묻는 질문
정체되면 더 많이 해야 하나요?
대개는 덜 해야 해요. 정체는 운동량이 많고 휴식이 부족해서 오는 경우가 많아요. 일주일 정도 총량을 줄였다가 다시 올리세요.
계속 늘리려면 무게가 필요한가요?
100개까지는 아니에요. 다이아몬드·디클라인 푸시업 같은 어려운 변형은 나중에 도움이 되지만, 100개 아래 정체는 대부분 휴식과 구성 문제예요.
한 달 쉬었는데 다시 0부터인가요?
아니에요. 근력은 천천히 빠져요. 지난 테스트의 80% 정도에서 다시 시작하면 보통 2~3주면 돌아와요.